本命年穿红戴红是老传统，吃红色食物同样能讨个心理上的踏实，红皮花生、红枣、枸杞、红豆、番茄都是日常容易买到的选择，比如早餐煮一锅红豆薏米粥，加几颗红枣和枸杞，暖胃又应景，红皮花生可以当零食，每天一小把,既补能量又不至于吃太多。
番茄炒蛋、番茄牛腩这类家常菜也能轻松加入红色元素，有人喜欢在正月初一吃一碗红糖汤圆，取个团团圆圆、红红火火的寓意，这些食物本身营养不错，红色外皮往往富含花青素或番茄红素，对身体也有实际好处，不用刻意追求昂贵食材，菜市场里常见的红皮萝卜、红苋菜同样合适。
北方本命年讲究吃饺子，因为饺子形似元宝，寓意招财进宝，馅料可以选猪肉白菜、韭菜鸡蛋，或者加点虾仁提鲜，包饺子时一家人围坐，本身就是过年的气氛，煮饺子要趁热吃，蘸醋和蒜泥，既解腻又助消化，如果嫌麻烦，超市的速冻饺子也能应景,关键是那份心意。
面条则代表长寿和顺遂，尤其适合本命年吃一碗长长的手擀面，打卤面、炸酱面、清汤面都行，配点青菜和鸡蛋，营养均衡，有人会在生日那天专门吃面，本命年生日更不例外，南方一些地方还吃线面，细如发丝，煮好之后拌上麻油和酱油,简单却滋味十足。
鸡蛋在本命年饮食里出现频率很高，因为它圆润饱满，象征圆满，水煮蛋、荷包蛋、茶叶蛋都可以，每天一两个足够，有些地方习俗是初一早上吃两个红皮鸡蛋，剥壳前在桌上滚一滚，嘴里念叨几句吉利话，鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，对增强体力有帮助,比吃一堆补品实在。
豆腐谐音“都福”，也是本命年常吃的食材，小葱拌豆腐、白菜炖豆腐、麻婆豆腐，做法多样，豆腐提供植物蛋白和钙，搭配肉类或菌菇一起烧，味道更鲜，买豆腐时选卤水豆腐或石膏豆腐都行，注意别买发黏变酸的，本命年饮食不必大鱼大肉,清淡有滋味反而更舒服。
坚果像核桃、杏仁、腰果，本命年可以每天吃一小袋混合装，核桃补脑，杏仁润肺，腰果含锌，对免疫力有好处，注意选原味无盐的，避免油炸或糖衣裹得太厚的，放在办公室当下午茶，比饼干薯片强，有人喜欢用核桃和黑芝麻打糊，早上冲一碗,香浓又顶饱。
水果方面，苹果寓意平安，橙子寓意成功，都是本命年的好选择，冬天可以吃砂糖橘、柚子，夏天吃西瓜、桃子，每天保证半斤左右水果，直接吃比榨汁更好，能保留膳食纤维，如果肠胃怕凉，可以把苹果蒸熟或煮水喝，本命年饮食的核心是规律和多样,别因为迷信而偏食。
本命年吃什么，说到底就是借食物表达对平安顺遂的期盼，红色食材、饺子面条、鸡蛋豆腐、坚果水果，轮换着吃，既应景又健康，别为了“辟邪”猛吃某一种东西，均衡搭配比什么都强，如果平时肠胃弱，少吃生冷和油腻，做菜多蒸煮少油炸，记得多喝水，少熬夜，心情放松比任何食物都管用，把这份清单收好,本命年照样过得有滋有味。